Результаты вегетарианской диеты дают эффективные результаты сброса веса за непродолжительный период времени, ее в основном чаще придерживаются люди, не включающие в пищевой рацион мясо.
Суть и особенности
Разновидности вегетарианских диет для похудения способствуют снижению веса за счет ингредиентов питания растительного происхождения, имеющие мало калорий.
Польза
Меню вегетарианской диеты включает полезные для организма блюда, которые:
- улучшают пищеварительный тракт, благодаря высокому наличию клетчатки;
- нормализуют уровень сахара в организме;
- понижают содержание фосфора в мочевом пузыре;
- улучшают самочувствие.
Преимущества и противопоказания
Рецепты для блюд вегетарианской диеты имеют свои преимущества:
- множество витаминов в составе ингредиентов;
- лучшим образом влияют на организм;
- повышенный эффект для потери веса.
Есть и противопоказания: для детей, подростков и пожилых людей.
Похудение на десять килограммов
Вегетарианская диета для того, чтобы похудеть на 10 кг, содержит свои условия, главные из которых:
- полностью исключить мясную и жирную еду;
- преимущественно принимать в пищу: зелень, фрукты, овощи, грибы, сою;
- в сутки пить около двух литров воды.
При этом в рацион вегетарианской диеты входят довольно вкусные блюда.
Диета на неделю
Викторианская диета на неделю подразумевает принятие в пищу на протяжении семи дней: кашу, злаки, фрукты, овощи в тушеном и вареном виде, яйца.
Примерное меню:
- с утра рисовая каша и салат из фруктов;
- в обед съесть суп со свежими овощами и кусочком хлеба;
- на ужин — овощное рагу с грибами.
Рацион на две недели
За этот срок допускается употреблять:
- овощи в любом виде;
- каши из круп;
- хлебные изделия;
- кисломолочную продукцию;
- фрукты;
- бобовые зёрна.
Желательный рацион:
- завтрак: апельсин и банан, запить сто граммами йогурта;
- обед: суп с грибами и ломтик хлеба;
- ужин: жареные кабачки.
Похудение на десять килограммов
Рассмотрим как сбросить 10 кг похудеть на при помощи вегетарианской диеты. Нужно семь дней употреблять следующую еду: супы, каши, постные блюда, фрукты.
Примерное меню:
- утром — апельсин и творог;
- в обед — 200 г постного борща и кусочек серого хлеба;
- вечером — тушеные овощи.
Молочная
Такая своеобразная программа предполагает потребление продуктов из молока, изредка неоплодотворенных яиц. Нельзя сыр, произведенный в промышленных условиях, так как там используются животные жиры.
Лакто-вегетарианская диета способствует быстрому снижению уровня холестерина в кровеносных сосудах. Часто она становится переходным периодом к вегетарианству.
В рацион можно включить:
- зелень;
- овощи;
- мед.
Продолжительность программы всего семь дней.
Рекомендуем прочитать:
Суточное меню:
- завтрак — стакан кефира;
- спустя два часа выпить натуральный сок;
- обед — салат из овощей, фрукты;
- ужин — мюсли с добавлением меда и сок лимона.
Белковая
Сделать разгрузку можно употребляя:
- позавтракать стаканом молока, с небольшим процентом жирности;
- через два часа съесть немного сыра, запивая зеленым чаем;
- пообедать отварным картофелем, запить яблочным соком;
- поужинать отварной морковью, кусочком сыра и стаканом молока.
Методика, исключающая углеводы
Сбросить вес за семь дней поможет данный метод, состоящий из следующего рациона:
- с утра съесть салат из фруктов и выпить 250 г обезжиренного кефира;
- перекусить двумя яблоками;
- пообедать вареными овощами и выпить стакан сока;
- на ужин съесть салат.
Методика на соевых продуктах
Кроме пищи, содержащие растительные ингредиенты, семидневное меню содержит и продукты из сои:
- на завтрак — 250 мг соевого молока с сухим печеньем;
- в обед — отварная картошка с добавлением мяса из сои;
- на ужин — салат из овощей и яблочный нектар.
Для увеличения массы
Наращивая мышечную массу, нужно больше употреблять протеина. Желательно есть фрукты и пить молочные продукты.
Рекомендуемый рацион:
Рекомендуем прочитать:
- в завтрак включить сок из фруктов и ореховое масло, желательно есть больше хлеба;
- повторным завтраком сделать бутерброд с сыром, салат из овощей, йогурт. Запить протеиновым коктейлем;
- в обед включить овощи, сыр с лапшой, салат из авокадо. Из напитков выбрать рисовое молоко;
- вечером потушить бобы с овощами и выпить протеиновый напиток.
После такого приема пищи тело набирает мышечную массу и обретает рельефные формы. Однако, при этом необходимо выполнять физические упражнения.
Есть множество положительных отзывов и о других вегетарианских диетах, в этом числе для:
- спортсменов;
- бодибилдинга;
- беременных женщин;
- кормящих мам и о многих других.
Также существуют методики от мировых звезд и знаменитостей, которые имеют своеобразные программы с различными ингредиентами.
Рацион может содержать самые неожиданные продукты, но в какой-то мере все они приносят пользу для организма.
Фото вегетарианской диеты
Рекомендуем прочитать:
