Вегетарианская диета и питание: польза, вред, влияние на организм и особенности диеты (видео и 125 фото)

Результаты вегетарианской диеты дают эффективные результаты сброса веса за непродолжительный период времени, ее в основном чаще придерживаются люди, не включающие в пищевой рацион мясо.

Суть и особенности

Разновидности вегетарианских диет для похудения способствуют снижению веса за счет ингредиентов питания растительного происхождения, имеющие мало калорий.

Польза

Меню вегетарианской диеты включает полезные для организма блюда, которые:

  • улучшают пищеварительный тракт, благодаря высокому наличию клетчатки;
  • нормализуют уровень сахара в организме;
  • понижают содержание фосфора в мочевом пузыре;
  • улучшают самочувствие.

Преимущества и противопоказания

Рецепты для блюд вегетарианской диеты имеют свои преимущества:

  • множество витаминов в составе ингредиентов;
  • лучшим образом влияют на организм;
  • повышенный эффект для потери веса.

Есть и противопоказания: для детей, подростков и пожилых людей.

Похудение на десять килограммов

Вегетарианская диета для того, чтобы похудеть на 10 кг, содержит свои условия, главные из которых:

  • полностью исключить мясную и жирную еду;
  • преимущественно принимать в пищу: зелень, фрукты, овощи, грибы, сою;
  • в сутки пить около двух литров воды.

При этом в рацион вегетарианской диеты входят довольно вкусные блюда.

Диета на неделю

Викторианская диета на неделю подразумевает принятие в пищу на протяжении семи дней: кашу, злаки, фрукты, овощи в тушеном и вареном виде, яйца.

Примерное меню:

  • с утра рисовая каша и салат из фруктов;
  • в обед съесть суп со свежими овощами и кусочком хлеба;
  • на ужин — овощное рагу с грибами.

Рацион на две недели

За этот срок допускается употреблять:

  • овощи в любом виде;
  • каши из круп;
  • хлебные изделия;
  • кисломолочную продукцию;
  • фрукты;
  • бобовые зёрна.

Желательный рацион:

  • завтрак: апельсин и банан, запить сто граммами йогурта;
  • обед: суп с грибами и ломтик хлеба;
  • ужин: жареные кабачки.

Похудение на десять килограммов

Рассмотрим как сбросить 10 кг похудеть на при помощи вегетарианской диеты. Нужно семь дней употреблять следующую еду: супы, каши, постные блюда, фрукты.

Примерное меню:

  • утром — апельсин и творог;
  • в обед — 200 г постного борща и кусочек серого хлеба;
  • вечером — тушеные овощи.

Молочная

Такая своеобразная программа предполагает потребление продуктов из молока, изредка неоплодотворенных яиц. Нельзя сыр, произведенный в промышленных условиях, так как там используются животные жиры.

Лакто-вегетарианская диета способствует быстрому снижению уровня холестерина в кровеносных сосудах. Часто она становится переходным периодом к вегетарианству.

В рацион можно включить:

  • зелень;
  • овощи;
  • мед.

Продолжительность программы всего семь дней.

Суточное меню:

  • завтрак — стакан кефира;
  • спустя два часа выпить натуральный сок;
  • обед — салат из овощей, фрукты;
  • ужин — мюсли с добавлением меда и сок лимона.

Белковая

Сделать разгрузку можно употребляя:

  • позавтракать стаканом молока, с небольшим процентом жирности;
  • через два часа съесть немного сыра, запивая зеленым чаем;
  • пообедать отварным картофелем, запить яблочным соком;
  • поужинать отварной морковью, кусочком сыра и стаканом молока.

Методика, исключающая углеводы

Сбросить вес за семь дней поможет данный метод, состоящий из следующего рациона:

  • с утра съесть салат из фруктов и выпить 250 г обезжиренного кефира;
  • перекусить двумя яблоками;
  • пообедать вареными овощами и выпить стакан сока;
  • на ужин съесть салат.

Методика на соевых продуктах

Кроме пищи, содержащие растительные ингредиенты, семидневное меню содержит и продукты из сои:

  • на завтрак — 250 мг соевого молока с сухим печеньем;
  • в обед — отварная картошка с добавлением мяса из сои;
  • на ужин — салат из овощей и яблочный нектар.

Для увеличения массы

Наращивая мышечную массу, нужно больше употреблять протеина. Желательно есть фрукты и пить молочные продукты.

Рекомендуемый рацион:

  • в завтрак включить сок из фруктов и ореховое масло, желательно есть больше хлеба;
  • повторным завтраком сделать бутерброд с сыром, салат из овощей, йогурт. Запить протеиновым коктейлем;
  • в обед включить овощи, сыр с лапшой, салат из авокадо. Из напитков выбрать рисовое молоко;
  • вечером потушить бобы с овощами и выпить протеиновый напиток.

После такого приема пищи тело набирает мышечную массу и обретает рельефные формы. Однако, при этом необходимо выполнять физические упражнения.

Есть множество положительных отзывов и о других вегетарианских диетах, в этом числе для:

  • спортсменов;
  • бодибилдинга;
  • беременных женщин;
  • кормящих мам и о многих других.

Также существуют методики от мировых звезд и знаменитостей, которые имеют своеобразные программы с различными ингредиентами.

Рацион может содержать самые неожиданные продукты, но в какой-то мере все они приносят пользу для организма.

Фото вегетарианской диеты


Читайте здесь -   Диета для похудения ног: лучшие эффективные меню, рацион питания и упражнения (90 фото и видео)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить отзыв

avatar

Scroll Up