В современности есть большое количество разнообразных систем питания для сбрасывания лишнего веса. Процесс похудения при использовании таких режимов практически всегда становится серьезным испытанием для нервного и физического состояния.
Однако есть некоторые диеты, которые не только способствуют хорошей потере веса, но и не ограничивают человека в питании, как диета Кима Протасова на 5 недель.
Данный стиль питания был признан во многих странах очень эффективным. Особенности этой диеты в том, что организм практически не испытывает стресса за счет свободного количества пищи.
Подробнее о диете Кима Протасова мы расскажем в данной статье.
Основные положения режима
Стиль диеты Кима Протасова составляют некоторые обязательные правила, нарушение которых приведет к потере полученного результата.
В первую очередь, нужно помнить, что диета рассчитана на 5 недель. Переход на обычное питание так же составляет ровно 5 недель.
Рацион питания рассчитан на потребление большого количества клетчатки и протеина. Содержание жира в рационе снижается до минимума.
Основу рациона составляют сырые овощи, диета состоит дополнительно из сыров и кисломолочных продуктов не более 5% жирности, также здесь можно потреблять зеленые яблоки.
С третьей недели в рацион включается постное мясо, рыба. Из напитков разрешена вода, чай и кофе без сахара. Посмотрев на фото до и после диеты Кима Протасова вы обязательно вдохновитесь для ее поддержания.
Суточная норма калорий не опускается ниже 1200-1500 ккал. Применение диеты разрешено только полностью здоровым взрослым людям не чаще, чем раз в год.
Во время режима питания происходит очищение организма, снижение тяги к сладкому, нормализация пищеварительных процессов и обмена веществ.
Питание первых 14 дней
Первая и вторая недели диеты Кима Протасова отличаются полным отсутствием потребления мясных продуктов.
Здесь разрешено потребление сырых овощей в любом количестве без особенных ограничений. Здесь же разрешены различные кисломолочные продукты и сыр, но не более, чем 5% жирности.
В качестве источника протеина потребляются вареные куриные яйца, желательно диетические не более 1 штуки в день.
Можно включать в дневной рацион не более 3 зеленых яблок. Разрешено приправлять овощи специями и солью. В качестве напитков можно применять воду, чай, кофе, но сахар запрещен.
Недели с 3 по 5
После второй недели диеты Кима Протасова так же разрешено съедать по 1 вареному яйцу в день.
Рекомендуем прочитать:
Еще одна общая особенность — потребление в дневной норме 3 зеленых яблок. Разрешены овощи в сыром виде в любом количестве и кисломолочные продукты до 5%.
Разрешается начиная с третьей недели включение в рацион 300 грамм постного мяса или рыбы. Способ приготовления обязательно исключает использование мяса и жарку.
К 5 неделе необходимо сократить потребление йогуртов и сыра.
Общие правила в любой период
Диета Кима Протасова на каждый день включает некоторые общие черты в питании.
Во-первых, количество продуктов за один прием пищи не ограничивается.
Рекомендуем прочитать:
Во-вторых, содержание воды в дневном рационе должно составлять не менее 2 литров в любом виде.
Третье правило — чувства голода на протяжении всего дня испытываться не должно, потребление калорий оптимально в количестве 1400-1500 ккал.
Овощи в сыром виде должны заполнять рацион не менее, чем на 70%.
На первых трех днях диеты организм испытывает особенный стресс и они самые сложные, поэтому их требуется просто перетерпеть.
Меню диеты Кима Протасова составляется в зависимости именно от этих правил.
Рекомендуем прочитать:
Особенности окончания диеты
Как вы помните, на выход из диеты Кима Протасова отведено, как и на саму диету ровно 5 недель. Этот срок не случайный, так как не стоит резко начинать питаться всем подряд, иначе результат будет просто утерян.
Необходимо помнить в этот период, что можно на диете Кима Протасова.
В первую очередь постарайтесь на 6 неделе заменить молочные продукты теми же, но с нулевой жирностью.
Так же разрешается в этот период для заправки овощных салатов применять растительные масла.
Зеленые яблоки на 7 неделе можно начать заменять другими фруктами, но исключите финики и бананы.
8 неделя сопровождается включением в рацион овсяной каши на воде и сухофруктов.
На 9 неделе начинается постепенная замена молочных продуктов нежирным мясом и рыбой.
Неделя 10 сопровождается включением бульонов и других блюд с содержанием углеводов и жиров в небольшом количестве.
После окончания диеты постарайтесь около месяца не потреблять картофель, хлебобулочные изделия, макароны и прочие мучные продукты. Отзывы о диете Кима Протасова при соблюдении всех правил лишь положительные.
Фото диеты Кима Протасова
