Диета для похудения ног: лучшие эффективные меню, рацион питания и упражнения (90 фото и видео)

Сбросит лишний вес в ногах сложнее всего. Для этого недостаточно ограничения питания. Эффективная диета для похудения ног должна подкрепляться упражнениями.

В ногах несколько мышц, с которыми нужно работать. Путь к похудению ног – это диета и упражнения.

Почему появляются отложения на ногах?

Образование жирового слоя в женском организме является нормальным явлением. К образованию лишнего жира в области ног и таза приводит неправильное питание и стресс.

Для похудения в первую очередь нужно настроить режим питания. Следует кушать 5-6 раз каждый день, но без переедания, до насыщения.

Крайне рекомендуются физические упражнения. При сидячей работе нужно стараться чаще двигаться, в перерывах нужно делать хотя бы минимальные разминки.

Особенности диеты

Диета для быстрого похудения ног не должна изнурять организм. Основная задача – нормализовать обмен веществ, и вывести токсины из организма.

Нужно обеспечить правильный режим питья. Употребляйте порядка 1,5-2 л воды каждый день. Можно пить минеральную воду или компот из шиповника. Последний обеспечит выведение токсинов из печени.

В блюдах, которые вы готовите, должны сохраняться полезные вещества продуктов. Поэтому в идеале стоит применять технологию приготовления на пару. Стоит отказаться от жареной, копченой и чрезмерно соленой пищи.

Рекомендуемые продукты

Диета для похудения ног подросткам и взрослым лицам предполагает употребление следующих продуктов:

  • ржаной хлеб (в идеале с отрубями);
  • свежие овощи и фрукты;
  • овощные супы;
  • гречка, риск и другие крупы;
  • морские продукты;
  • нежирное мясо (баранина, курица, кролик).

Как составить меню?

Меню для диеты для похудения ног можно формировать самостоятельно. Можно выбирать практически любые продукты с низким содержанием калорий.

Завтрак первого дня:

  • кефир (желательно жирностью не более 1%);
  • черный хлеб;
  • помидоры;
  • фрукты.

На обед можно скушать:

  • вареная говядина или курица (не более 100 г);
  • салат из любимых овощей;
  • зеленый чай.

На ужин допускается:

  • каша из гречки или риса (до 150 г);
  • тушеные овощи;
  • сухое вино.

Питание на второй день

Самая лучшая диета для похудения ног предполагает сдерживание от жирных продуктов на протяжении всего цикла.

На завтрак:

  • огуречный сала. Можно добавить болгарский перец м помидоры;
  • черный хлеб;
  • вареные грибы;
  • кофе с молоком. Добавлять сахар не рекомендуется.

На обед рекомендуется употреблять:

  • хлеб из отрубей;
  • сыр. Выбирайте сорта с минимальным содержанием жира;
  • черничный или клубничный кисель.

Ужин стоит построить из следующих блюд:

  • гречка или овсянка (не более 150 г);
  • филе курицы овощи в любом виде;
  • отвар из шиповника.

Как убрать «уши»?

Отзывы о диете для похудения ног много гласят о так называемых «ушах». Убрать «ушки» можно только путем физических тренировок. Сами они не уйдут, так устроен человеческий организм.

Но, следует употреблять только продукты с минимальной калорийностью. Стоит увеличить содержание морепродуктов в рационе. Они ускоряют метаболизм.

Для более быстрого сброса веса соблюдайте такие требования:

  • минимум жирных продуктов, особенно животного происхождения;
  • уменьшенное потребление белков;
  • минимум калорий в рационе;
  • соблюдение режима питья;
  • сбалансированный рацион;
  • употребление большего количество продуктов с клетчаткой;
  • употребление продуктов с витаминами;
  • минимум жирной и жаренной пищи;
  • физические упражнения.

На фото до и после диеты для похудения ног можно наглядно увидеть результат следования данным требованиям.

 

Самое главное – минимум жиров, и максимально возможная физическая активность. Но, доводить себя до изнурения нельзя, упражняться следует в меру.

Корейская диета

Корейская диета для похудения ног получила очень большую популярность. Ее эффективность базируется не на меню, а на ограничении рациона и физических упражнениях.

Вариант корейской диеты на 3 месяца предусматривает следующий рацион питания:

  • завтрак: стружка имбиря и вода с лимонным соком;
  • второй завтрак: 2 вареных яйца, любая зелень;
  • обед: блюда, приготовленные на пару из нежирной рыбы, овощные салаты, бурый рис. Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло;
  • ужин: отваренные морепродукты, допускается использование соусов. Морепродукты можно заменить филе курицы.

Корейская диета запрещает употребление кисломолочных продуктов и молока на протяжении первых 14 дней. Но, спустя 14 дней можно употреблять молоко (желательно козье) и йогурты.

Со второй недели можно несколько расширить рацион, добавив хлеб, кофе, бобовые и другие продукты.

Но, не следует вносит в рацион жирные продукты, даже растительного происхождения. На второй неделе стоит внести в рацион больше бобовых, можно использовать любую фасоль.

Фото диеты для похудения ног

Читайте здесь -   Белковая диета - показания, противопоказания, польза, вред и опасность белковой диеты (видео + 145 фото)
Пожалуйста, сделайте репост
0

Оставить отзыв

avatar

Scroll Up