Сбросит лишний вес в ногах сложнее всего. Для этого недостаточно ограничения питания. Эффективная диета для похудения ног должна подкрепляться упражнениями.
В ногах несколько мышц, с которыми нужно работать. Путь к похудению ног – это диета и упражнения.
Почему появляются отложения на ногах?
Образование жирового слоя в женском организме является нормальным явлением. К образованию лишнего жира в области ног и таза приводит неправильное питание и стресс.
Для похудения в первую очередь нужно настроить режим питания. Следует кушать 5-6 раз каждый день, но без переедания, до насыщения.
Крайне рекомендуются физические упражнения. При сидячей работе нужно стараться чаще двигаться, в перерывах нужно делать хотя бы минимальные разминки.
Особенности диеты
Диета для быстрого похудения ног не должна изнурять организм. Основная задача – нормализовать обмен веществ, и вывести токсины из организма.
Нужно обеспечить правильный режим питья. Употребляйте порядка 1,5-2 л воды каждый день. Можно пить минеральную воду или компот из шиповника. Последний обеспечит выведение токсинов из печени.
В блюдах, которые вы готовите, должны сохраняться полезные вещества продуктов. Поэтому в идеале стоит применять технологию приготовления на пару. Стоит отказаться от жареной, копченой и чрезмерно соленой пищи.
Рекомендуемые продукты
Диета для похудения ног подросткам и взрослым лицам предполагает употребление следующих продуктов:
- ржаной хлеб (в идеале с отрубями);
- свежие овощи и фрукты;
- овощные супы;
- гречка, риск и другие крупы;
- морские продукты;
- нежирное мясо (баранина, курица, кролик).
Как составить меню?
Меню для диеты для похудения ног можно формировать самостоятельно. Можно выбирать практически любые продукты с низким содержанием калорий.
Завтрак первого дня:
- кефир (желательно жирностью не более 1%);
- черный хлеб;
- помидоры;
- фрукты.
На обед можно скушать:
- вареная говядина или курица (не более 100 г);
- салат из любимых овощей;
- зеленый чай.
На ужин допускается:
- каша из гречки или риса (до 150 г);
- тушеные овощи;
- сухое вино.
Питание на второй день
Самая лучшая диета для похудения ног предполагает сдерживание от жирных продуктов на протяжении всего цикла.
На завтрак:
- огуречный сала. Можно добавить болгарский перец м помидоры;
- черный хлеб;
- вареные грибы;
- кофе с молоком. Добавлять сахар не рекомендуется.
На обед рекомендуется употреблять:
- хлеб из отрубей;
- сыр. Выбирайте сорта с минимальным содержанием жира;
- черничный или клубничный кисель.
Рекомендуем прочитать:
Ужин стоит построить из следующих блюд:
- гречка или овсянка (не более 150 г);
- филе курицы овощи в любом виде;
- отвар из шиповника.
Как убрать «уши»?
Отзывы о диете для похудения ног много гласят о так называемых «ушах». Убрать «ушки» можно только путем физических тренировок. Сами они не уйдут, так устроен человеческий организм.
Но, следует употреблять только продукты с минимальной калорийностью. Стоит увеличить содержание морепродуктов в рационе. Они ускоряют метаболизм.
Для более быстрого сброса веса соблюдайте такие требования:
- минимум жирных продуктов, особенно животного происхождения;
- уменьшенное потребление белков;
- минимум калорий в рационе;
- соблюдение режима питья;
- сбалансированный рацион;
- употребление большего количество продуктов с клетчаткой;
- употребление продуктов с витаминами;
- минимум жирной и жаренной пищи;
- физические упражнения.
На фото до и после диеты для похудения ног можно наглядно увидеть результат следования данным требованиям.
Рекомендуем прочитать:
Самое главное – минимум жиров, и максимально возможная физическая активность. Но, доводить себя до изнурения нельзя, упражняться следует в меру.
Корейская диета
Корейская диета для похудения ног получила очень большую популярность. Ее эффективность базируется не на меню, а на ограничении рациона и физических упражнениях.
Вариант корейской диеты на 3 месяца предусматривает следующий рацион питания:
- завтрак: стружка имбиря и вода с лимонным соком;
- второй завтрак: 2 вареных яйца, любая зелень;
- обед: блюда, приготовленные на пару из нежирной рыбы, овощные салаты, бурый рис. Для заправки салатов желательно использовать оливковое масло;
- ужин: отваренные морепродукты, допускается использование соусов. Морепродукты можно заменить филе курицы.
Корейская диета запрещает употребление кисломолочных продуктов и молока на протяжении первых 14 дней. Но, спустя 14 дней можно употреблять молоко (желательно козье) и йогурты.
Со второй недели можно несколько расширить рацион, добавив хлеб, кофе, бобовые и другие продукты.
Рекомендуем прочитать:
Но, не следует вносит в рацион жирные продукты, даже растительного происхождения. На второй неделе стоит внести в рацион больше бобовых, можно использовать любую фасоль.
Фото диеты для похудения ног
